Привет!

Сразу скажу — письмо будет длинным, потому что сейчас час ночи и у меня хорошее настроение.

Хорошее настроение потому, что попал в рейтинг Форбс как один из самых перспективных россиян моложе 30 лет. Положа руку на сердце — не скажу, что полностью оправдываю это звание. Скорее — совсем не оправдываю. Но — очень приятно. Щекочет внутреннего чертёнка. Ссылку специально не даю, поищи сам, если хочешь, а то мой чертёнок совсем распоясался.

Ещё хорошее настроение, потому что выпустил «Интервью о личном» с прекрасной и любимой Олесей Герасименко: interview.sourvillo.ru/gerasimenko/ Олеся крутая — если бы у меня был деревянный чемоданчик, я бы его весь обклеил изнутри её фотографиями. Кажется, интервью вышло хорошим, хотя есть пара мест, где недокрутил.

Первое, о чём хочу поговорить — общение в сети. Меня задолбало, если честно. Смотри: каждый день я получаю десяток-другой сообщений от разных странных и не очень незнакомцев. На каждое из посланий нужна минута-три-пять, чтобы открыть, прочитать, врубиться, чего от меня хотят, и, возможно, что-то ответить. Проблема в том, что в 20% подобных писем не содержится ничего, кроме «здравствуйте», «привет» или «можно спросить?». Из-за этого мне приходится писать что-то типа «привет, да, чем обязан». Это отнимает где-то десять-двадцать минут в день и очень раздражает тупым повторением и бессмысленностью. Отсюда совет: если вдруг захочешь написать Илону Маску — не надо писать «Привет, Илон». Сформулируй свою идею в первом же сообщении, тогда вероятность ответа довольно сильно возрастёт.

Вернулся из отпуска. Понял простую вещь: в отпуске нельзя много работать. Я много работал, сильно больше, чем обычно и, по сути, жил нормальной московской жизнью в горизонтальном положении и не в Москве. Даже на море был всего раз пять за неделю. Из-за этого я нифига не отдохнул и сейчас как варёное брокколи. Короче, в отпуске — отдыхай.

Ситуация усугубило то, что по ночам я смотрел Игру Престолов на английском в надежде как-то его улучшить и, заодно, понять суть нашумевшего и хайпового сериала. Это была так себе идея, потому что ночь темна и полна ужасов я не высыпался, плохо соображал и вообще. В итоге я кое-как просмотрел все семь сезонов (и жду восьмого!). Если бы смотрел днём — понял бы больше и лучше прокачал язык. Предвосхищая вопрос — рецензия на ИП будет, но после финального сезона.

Пока нет рецензии хочу порекомендовать тг-канал «Письма с Иводзимы». Он хороший и светлый. Обычно там всякие прикольные ссылки, мысли автора и прочие лайфстайловые штуки. А ещё у канала есть импровизированная еженедельная рассылка на Медиуме — залипательно. Если нечего почитать в выходные — самое то.

Для протокола — время час тридцать ночи, я лежу на подоконнике, за окном чёрнота. Погнали к тройке ссылок.

Нашёл у «Сноба» хороший разбор фейк-ньюс на практике, прям цепануло умением признавать ошибки. Ещё рекомендую классный рассказ о трагической цепочке случайностей с рейсами 4805 и 1736 на Хабре. Там же — о том, как согласовать полёт зонда в стратосферу: не особо полезно, но интересно. Бонусом держи архивный, но актуальный пост о том, как работать ночью.

Теперь к главной теме письма.

Ещё в январе я сделал два теста от компании «Атлас»: генетический тест и тест микробиоты и хочу о них рассказать.

Столь большая задержка связана с несколькими факторами: во-первых результаты теста приходят не сразу, а примерно через месяц, во-вторых я долго не мог найти время в немного безумном зимне-весеннем графике для бесплатной консультации с генетиком, в-третьих последние пару месяцев у меня сильно возрос уровень забивания на всё, кроме работы и интервью. (Атлас, простите меня и спасибо вам за долготерпение).

Делал именно два теста, чтобы получить максимально полную картину, но можно сдать и один. Кажется, интереснее всего тест по генетике, поэтому расскажу про него первым.

Технически тест устроен так: регистрируешься на сайте, в личном кабинете вызываешь курьера, тебе привозят очень красивую коробочку с пробиркой, пакетиком и соглашением на обработку данных, которое ты подписываешь. Дальше надо заполнить пробирку слюной, но перед этим нельзя полчаса есть, пить и целоваться. Пробирка небольшая, заполняется за минуты две умеренного плевания. После пробирка закрывается специальной пробкой, в которой содержится специальный жидкий консервант. Пробирку и соглашение помещаем в пакетик и снова вызывается курьер.

Дальше объясняю своим языком сложные штуки и могут быть неточности: в лабратории из моей слюны выделяют ДНК, которые затем как-то клонируют и режут на мелкие кусочки. Кусочки помещают в сканер, который на выходе выдаёт информацию об изменениях в ДНК, затем данные преобразуются в огромную таблицу.

Занимает всё это дней 20, в это время в личном кабинете можно (и нужно) заполнить большой и подробный опросник о болезнях и образе жизни, чтобы рекомендации были точнее. Однажды вам на почту приходит письмо счастья — тест готов! Значит, сырые данные из таблицы проанализировали, интерпретировали и загрузили в личный кабинет:

Каждое непонятное слово объяснено простым языком, но данных всё равно много — я изучал все отчёты несколько вечеров.

В разделе «Здоровье» можно максимально подробно узнать про болячки. Неожиданно, но тест не выявил у меня наследственных заболеваний, высоких и повышенных рисков болезней и только один средний риск — гипотиреоз. Во время консультации врач сказал, что это довольно редкая ситуация и мне просто сильно повезло. Впрочем, как понимаю даже высокий генетический риск — лишь предрасположенность, а не будущий диагноз — если изменить образ жизни, то риск можно скорректировать.

В «Географии» можно проследить путь ДНК предков отца и мамы. Забавно, что отцовские у меня целенаправленно шли в Европу, а материнские усвистали через океан в Южную Америку. Так же можно посмотреть, сколько в тебе генов неандертальца (их около 30 тысяч лет назад вытеснили кроманьонцы, предки современного человека). Обычно в геноме человека от 1 % до 4 % их ДНК. У меня около трёх процентов.

Одно из самых классных — популяционный состав: он у меня европейский на 100%, но смущает аж 15.39% из республики Коми.

В «Личных качествах» с удивлением и огорчением узнал, что предрасположен к пониженной чувствительности к запаху фиалки: «Тест определил у вас вариант полиморфизма на участке возле гена OR4D6, связанный с пониженной чувствительностью к запаху фиалки». Одно утешает — уже прожил с этим изъяном довольно много лет, не очень от него страдая, так что не стоит начинать. Ещё, скорее всего, я рано поседею.

В «Питании» правильно определили мою непереносимость лактозы и составили список того, что лучше начать есть, чтобы получать все нужные витамины. Его удобно смотреть в приложении для айфона.

В разделе «Спорт» порадовался низкому риском остеохондроза поясничного отдела.

Теперь про тест микробиоты. Атлас секвенирует гены бактерий кишечника, смотрит, каких полезных бактерий мало, и составляет рекомендации, которые помогут их повысить. Фанфакт: бактерий в кишечнике чуть больше, чем всех клеток тела человека.

Точно так же есть пробирка, куда нужно положить немного кала, точно так же она закрывается консервантом и отдаётся курьеру. Не знаю, норма ли это, но результаты микробиоты появились в личном кабинете значительно быстрее — где-то через 12–15 дней.

Мой тип микробиоты — «Обитатель джунглей». Этот тип часто встречается у изолированных сообществ Амазонии и Африки, рацион которых в основном состоит из продуктов с высоким содержанием растительной клетчатки. В их привычном питании почти отсутствуют простые сахара, мясо и жиры. Скорее всего, это из-за моего вегетарианства.

География моей микробиоты — Западная Европа. Схожа с микробиотой жителей городов Дании. В их диете, как правило, много мучных изделий, мясных продуктов и рыбы.

Еще важно упомянуть клетчатку и синтез масляной кислоты. Клетчатка — один из немногих элементов рациона, которая дает реальный профит здоровью. От ее употребления и способности бактерий ее расщеплять зависят риски воспаления кишечник, ожирения, диабета, болезни сердца. При расщеплении клетчатки бактерии производят масляную кислоту, а она является питанием для клеток кишечника. Если бактерии плохо ее производят — риск воспалений больше. У меня нормальный потенциал к синтезу масляной кислоты.

Общая оценка — 7 из 10 из-за не слишком разнообразного питания и синтеза витаминов. Зато защищённость от заболеваний — 9 из 10

После прохождения тестов полагается консультация (но можно отказаться, если что, хотя — зачем?). Она проводится по телефону и в удобное вам время, что круто. Мне на ней ещё раз вкратце рассказали значение данных, дали парочку рекомендаций по питанию и ответили на вопросы. Основная рекомендация — питаться разнообразнее, чтобы разнообразить виды бактерий, которые расщепляют клетчатку, синтезируют витамины и масляную кислоту.

В сухом остатке — очень рекомендую оба теста, но чуть больше генетический. Он полнее и ты его делаешь один раз и на всю жизнь, а микробиоту желательно сдавать каждые три месяца. Дело в том, что она обновляется, поэтому если ты, например, меняешь диету, есть смысл сделать повторное исследование, чтобы посмотреть, как новый рацион влияет на бактерии. Оба теста дают много информации для размышлений, помогают выявить возможные заболевания и прикинуть траекторию изменения жизни, чтобы быть максимально здоровым и продуктивным. Ещё важно, что тесты «Атласа» здорово снимают страхи: поскольку у меня нет наследственных заболеваний — можно чуть меньше беспокоиться за будущих детей.

По промокоду sourvillo — скидка в 15% на любой тест.

В конце письма давно забываю, а сейчас добавлю ссылку на форму для вопросов мне — вдруг тебе так удобнее? Отвечать буду здесь или в подкасте.

А ещё вот форма для рассказа о себе — на всякий.

Время уже почти два и точно пора бы спать — мозги не варят. А ещё хорошо бы накопить денег и смыться на Юпитер.

Иван Sourvillo | ночь на 4 апреля 2019. Москва

🦈означающий, что письмо официально окончено